קושי להירדם, יקיצה טבעית באמצע הלילה או שינה שטחית הם רק חלק מהמאפיינים של נדודי שינה. מעבר להיבט הבריאותי, להפרעות שינה יש משמעות גם מבחינת היכולת להירגע ולהנות בזמן חופשה, ולכן נדרש לטפל בבעיה כבר עכשיו. איך? להלן הפרטים.
נדנודי שינה: כל מה שרציתם לדעת על התופעה
קצב החיים העמוס לצד לחץ, חרדה ודאגות משפיעים מאוד על היכולת שלנו להירדם בצורה עמוקה. למעשה, התסמינים העיקריים של נדנדוני שינה הם קושי בהירדמות, יקיצה מוקדמת, שינה שטחית או קושי לחזור לישון לאחר שמתעוררים בשעות הלילה. כאשר התופעה מתרחשת בזמן חופשה, היא ללא ספק יכולה להרוס לכם את החוויה ולכן אם אתם עונים על אחד או יותר מהתסמינים, חשוב מאוד לפנות לרופא לצורך אבחון ויצירת תוכנית טיפול. חשוב להבין כי מאחר ולנדודי שינה יש מאפיינים שונים והם נגרמים כתוצאה מתנאים פיזיים לא נאותים, עודף משקל, הפרעות משקל, שינויים הורמונליים, מחלים ומצבים בריאותיים – בדיקה אצל הרופא יכולה לסייע לכם להבין את מקור התופעה, כאשר האבחון של התסמונת מתבצע על בסיס הרקע הרפואי, היסטוריה של שינה במשך תקופה ארוכה וכן בדיקה גופנית פיזית. בחלק מהמקרים נדרש להגיע ללילה למרפאת שינה לטובת ניטור של שלבי השינה ולאחר מכן יצירה של תוכנית טיפול. לכן, אם אתם סובלים מנדודי שינה במהלך השגרה ומתכננים לצאת לחופשה בקרוב, אלו הצעדים בהם תוכלו לנקוט כבר עכשיו, בכדי למזער את הסיכוי לנדודי שינה בזמן החופשה המפנקת שלכם.
מה אפשר לעשות בכדי להתמודד עם התופעה?
ראשית כל, במידה ולא מדובר בבעיה כרונית ניתן בהחלט ליצור שינוי באמצעות שעות שינה קבועות. רצוי להיכנס למיטה אך ורק כאשר אתם עייפים, ולוודא כי החדר חשוך ונעים לשהייה מבחינת הטמפרטורות. המטרה שלכם היא להרגיל את עצמכם להירדם כבר בבית ועוד לפני היציאה לחופשה, ולכן מומלץ מאוד לבצע רכישה של מזרן וכרית אורטופדיים אשר יכולים מאוד לתרום לאיכות השינה שלכם. בתהליך ההירדמות קבעו לעצמכם הרגלים שיכולים לסייע לכם להירדם: האזנה לפודקאסט, מדיטציה, מוזיקה מרגיעה או אפילו קריאה של ספר (הרבה ישראלים לא קוראים ספרים, אבל אל תיכנסו לסטטיסטיקה ותהנו מספר טוב). העדיפו שלא לצפות בטלוויזיה או להשתמש בפלאפון מאחר והמכשירים הללו פולטים אור לבן שמקשה מאוד על תהליך ההירדמות, בוודאי בעבור מי אשר סובל משינה קצרה או קלה. בנוסף, עדיף להימנע מתנומה במהלך היום והעדיפו להפסיק לאכול כשעתיים לפני הכניסה למיטה.
טיפול רגשי ותרופתי
במידה ומדובר בבעיה כרונית, ניתן לבחון אפשרות לקבלת טיפול תרופתי. מדובר בכדורים שמסייעים להירדם אך יחד עם זאת הם עלולים לעורר תופעות לוואי כמו גם סכנה להתמכרות, ועל כן רצוי קודם כל לתרגל טכניקות של מדיטציה כמו גם הרפיה וכן טיפול רגשי. טיפול פסיכותרפי נחשב כיום לאחת מהשיטות הטובות ביותר לצורך טיפול בנדודי שינה, וזאת בשל העובדה כי מדובר בטיפול קצר מועד המתבצע באמצעות התניה מחדש של שלב השינה לצד חינוך להיגיינת שינה נכונה המבוססת על עקרונות ושיטות שונות. דרך טיפול תוכלו לקבל כלים לצורך הרפיה, ובכך ליצור שינוי התנהגותי שישפיע גם על היכולת שלכם להירדם – בוודאי כאשר אתם נמצאים מחוץ לאזור הנוחות שלכם, קרי חדר השינה.
לסיכום, תופעה של נדודי שינה היא תופעה מוכרת המתרחשת אצל כרבע מהאוכלוסייה הבוגרת. היא שכיחה יותר בקרב נשים אולם גם גברים עלולים לסבול מנדודי שינה כתוצאה מגורמים שונים. דרך נקיטת פעולה הכוללת שינוי של הרגלי השינה לצד טיפולים ניתן בהחלט ליצור שיפור ניכר, ולצאת לחופשה בידיעה ברורה כי תוכלו לישון היטב – ולאורך זמן.