יציאה לנופש היא דבר נפלא! זה הזמן להשאיר את כל הדאגות מאחור ולתת רוגע לנפש ושחרור הגוף. אבל מה עם שמירה על כושר גופני בזמן חופשה? כאשר אנו נופשים קל לוותר על אימוני כושר שבשגרה, מה שיכול לגרום לנסיגה מסוימת בפעילות הגוף ולתחושת עייפות וחוסר גמישות. בשל כך לא כדאי לוותר על פעילות גופנית, וכדאי לבצע אותה – גם אם בעצימות נמוכה מן הרגיל – ומומלץ למצוא את הזמן לשמירה על כושר גופני כשנופשים. אז איך עושים את זה? הנה מספר טיפים טובים:
הקפדה על התזונה
אם אתם מתאמנים בעצימות גבוהה ורגילים לצרוך אבקת חלבון לפני או אחרי אימון, חשוב לא לוותר על האבקה הזאת במידה ואתם נופשים ועדיין דואגים לבצע פעילות ספורטיבית. אבקות חלבון עשויות בדרך כלל מי גבינה או פולי סויה ומספקות למתאמנים את החלבונים הדרושים לבניית מסת שריר ותחושת שובע בזמן שאבקות חלבון מספקות אנרגיה לפני אימון. את אבקת החלבון כדאי לקחת גם לחופשה כדי לצרוך מספיק חלבונים אחרי אימון. הנה סקירה של מוצרים מובילים באתר Vitaplus. את המוצר המתאים אפשר לבחור לפי הסקירה כדי לבחור במוצר הכי טוב ומתאים.
מתאמנים בכול יום
בזמן חופשה חשוב לשמור על שגרת האימונים שלכם ולבצע כל יום אימון גופני. אם אתם רגילים לאימון בחדר הכושר חפשו אלטרנטיבות לאימון כמו שימוש במשקל הגוף כדי ליצור עומס רצוי או ביצוע תרגילי כוח וחיטוב ויציאה לריצה באזור בו אתם נופשים כמו על חוף הים או בחורש נאה. במידה ואין לכם זמן לאימון ואתם יוצאים לאטרקציות – נסו שהאטרקציות יכללו פעילות ספורטיבית כמו שחייה בים או בבריכה, צלילה או ספורט ימי, סנפלינג, חתירה בקיאקים או כל פעילות שדורשת מאמץ גופני. כך תוכלו להפעיל את הגוף ואפילו את השרירים שאתם לא עובדים עליהם בדרך כלל בשגרת האימונים שלכם.
לא מעמיסים על הצלחת
בחופשות "סטנדרטיות" אנחנו בדרך כלל מוצאים עצמינו מול בופה עמוס של ארוחת בוקר. זה נכון שארוחה זאת היא החשובה ביותר ביום, אבל מומלץ לא "להשתולל" ולא להכניס לפה מאכלים שומניים כמו מיני חביתות מטוגנות, פשטידות, גבינות עתירות שומן ולחמים. אם אין לכם תפריט ספציפי או שלא קיבלתם הוראות מיוחדות לגבי תזונה מרופא – נסו להסתפק בשתי פרוסות לחם וביצה קשה, ב2-3 סוגי גבינות רזות, קפה ומיץ טבעי. המנעו מאכילת מאפים מתוקים בשעות הבוקר או משתיית שוקו ומשקאות "כבדים מידי". בכול מקרה רצוי להיצמד לתפריט היומי אליו אתם רגילים.
מותחים את הגוף
אחד המהלכים החשובים בזמן אימון הוא מתיחות. קחו כמה דקות ביום למתיחה של הגוף כמו למשל תרגול יוגה על חוף הים או במרפסת. מתיחות או יוגה יעצימו את תחושת הרוגע בזמן חופשה. נסו להשלים את האימון הקליל עם מדיטציה של 10 דקות לאיזון הגוף.
הולכים ברגל
אין לכם זמן לאימון? לכו כמה שיותר ברגל. נסו להגיע לאתרים ומסלולי טיול ארוכים יחסית שמאפשרים הליכה ברגל. צאו לשטח ועם כובע, מים ונעלי הליכה נוחות. הליכה בקצב מהיר או בינוני למשך חצי שעה תשרוף 150 קלוריות בממוצע. הליכה גם תעודד את מצב הרוח ותשמור על סיבולת לב ריאה. צאו למסלולי טבע מרהיבים ותוכלו להנות מחופשה משלימה תוך שמירה על המשקל ועל כושר גופני ברמה טובה.
